klata i biceps

[...] przyrost suchej masy, w miarę suchej. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 110

Klata git, triceps: zamien kolejnosc cwiczen i bedzie git, mozesz dodac 2 serie pompek na poreczach. Plecy git, lepszy drązek ale jesli nie mozesz sie zbytnio podciagac polecam wyciag. Nie wiem za bardzo o co kaman w drugim cwiczeniu, w kazdym razie ja bym dal wioslowanie sztanga szeroki nachwyt do brzucha jako trzecie cwiczenie, drugi martwy. [...]

imo bardzo slaby plan , co powiesz na to ? "poniedzialek KLATA 1 ławka płaska (sztanga) 10,8,6,4 2 skos głowa góra (sztanga) 10,8,6,4 3 pompki na poręczach cięzar ciała ci pewnie wystarczy a jeśłi nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie [...]

Witam mam 17 lat trenuje juz około poł roku i chciałbym abyscie mi sprawdzili ten plan Poniedziałek Klata - Wyciskanie sztangi płasko 4 s 12 - 15 powtórzeń ok - Wyciskanie hantli skos w góre 4 s 12 -15 powtórzenok - Rozpiętki na ławce skos w góre 3 s 10 - 12 powtórzeń ok Biceps - Uginanie ramion z gryfem łamanym 4 s 15 - 20 [...]

Zależy jak ćwiczysz, co lepiej na ciebie działa możesz ćwiczyć tak np: klata + tric plecy + bic barki + nogi + brzuch nigdy natomiast nie ćwicz razem ciężkich partii mięśni bo po prostu nie dasz rady i się za..... najlepiej po prostu mieszaj partie ciężkie z lekkimi. nie ćwicz tak że ćwiczysz np klatę i w między czasie biceps, najpierw jedno potem [...]

Pon: Klata, Biceps 1.Wyciskanie sztangi na skosie 30' 12/10/8 2.Wyciskanie hantli na skosie 45' 12/10/8 3.Rozpiętki na skosie 45' 10/10/10rozpietki+przenoszenie mozesz dac w seri laczonej 4.Przenosy sztangielki za głowe 12/10/10 1. Uginanie ramion sztangą stojąc 12/10/8/6albo uginanie ze sztanga albo odlitewnik daj 2cw po 4s 2. Uginanie ramion na [...]

[...] normalna ani jedno ani drugie 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):niewiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 kg to ciezar ktorym cwiczylem maksa nigdy nie probowalem wyciskac -martwy ciąg:nigdy nie robilem, ostatnio zaczalem robie 80 kg po 10 powtorzen ale tylko 60 [...]

[...] z kulutrystyką mają g**** wspólnego. Proponuje Ci standardowy szkielet treningu(zależy to jednak od twojego stażu,musisz umieć dobierać partię,w atlasie jest jakich nie możesz mieszać) : klata+triceps nogi +barki plecy+biceps+przedramie Układaj trening i diete(bez niej nawet nie myśl o treningu).Jak ułożysz trening to daj do spradzenia.pozdr.

[...] to albo jedną z nich przetrenujesz albo druga będzie upośledzona. Skoro ktoś wymaga większej ilości serii( załóżmy) to patrząc na Twoją propozycję 16 serii na klatę to plecy powinien robić w 19-20 seriach, a nogi w granicach 19. Chcesz zajeżdżać małe gó...no jakim jest klata taką ilością a największe fabryki anaboliczne organizmu wręcz zostawić.

Poniedziałek Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x10 3. Rozpietki na ławce płaskiej 4x12 Mozna to ulozyc lepiej. 4. Uginanie ramion ze sztanga w waskim uchwycie 4x10 5. Uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3x10 6. uginanie ramion z hantlami siedzac 3x12 Nie dublowal bym tak [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] nic nie biore 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): smukła 13. STAN ZDROWIA: Dobry-lekkie bule brzycha 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 60kg -martwy ciąg: 40kg -przysiad: 40kg Zmieniony przez - Marcin3384 w dniu 2017-06-16 13:13:09

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nope 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95x1 -martwy ciąg: 150x1 -przysiad: 110x2 Wiem że może wyniki nie są jakieś mocne ale zaczynałem z wagą 53kg było o wiele gorzej

To teraz zrobiłbym z partią raz w tygodniu tego splita dla odmiany. Połączenie dałym np. Nogi Klata +bic off Plecy Barki + tric off off Ćwiczenia nawet dobrze dobrane, jedyne co bym zmienił to: -jeden skos w klacie zostawił, propomowałbym w góre/dół jako pierwszy potem wyciskanie poziomo sztangielek np. z suplinacją i rozpiętki/brama na koniec. [...]

Ja bym dał tak: - pistolet (dobrze wykonywany wcale nie szkodzi) 5x - podciąganie szerokim chwytem 5x - pompki na poręczach (klata) 4x - ekspander przed sobą(barki) 3x - pompki na poręczach (triceps) 2x - podciąganie wąskim podchwytem (biceps) 2x - unoszenie nóg w zwisie 4x Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-06-18 22:57:27

[...] (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Biorąc pod uwagę ze przez mc robiłem 3x w tygodniu klata biceps i triceps:) a teraz 2 tygodnie ACT opisanego w 1 poście. Tak że już 1.5 mc na siłowni, a jak tu będzie jeszcze 2 miesiące to mogę się przetrenować:) WIęc koło mc [...]

Mierze się od ponad miesiąca i sytuacja wygląda tak : Biceps : z 31 cm poszło na 34 cm Klata : z 88 cm poszło na 92 cm Pas : Z 85 cm zeszło na 81 cm Zmieniony przez - kriso1516 w dniu 2019-08-28 21:32:41

Mierze się od ponad miesiąca i sytuacja wygląda tak : Biceps : z 31 cm poszło na 34 cm Klata : z 88 cm poszło na 92 cm Pas : Z 85 cm zeszło na 81 cm Zmieniony przez - kriso1516 w dniu 2019-08-28 21:32:41 Po zmianie masy ciała o jeden kilogram niewiele można stwierdzić. Kilogramy nie są miarą efektów kształtowania sylwetki. Są nimi pomiary [...]

Ale to chyba nie za dobrze robic nogi po plecach szczególnie ze chcialem dac martwy ciąg do pleców i prostowniki nie zdąża wypocząc Viren a co sądzisz o tym planie co napisalem tam wyżej ????? powtórze jeszcze raz P:plecy W:klata+triceps S:biceps Cz:wolne P:Barki S:nogi N:wolne

[...] 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 2 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 3 UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO WTOREK: klata 1 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ GŁOWĄ W GÓRE 3 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 ROZPIETKI NA [...]